Mesurer sa fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de santé et de forme physique. Il est important de savoir où on en est, cela peut permettre à certaines personnes engluées dans la sédentarité de se motiver à pratiquer une activité physique.

Pour mesurer sa fréquence cardiaque au repos, c'est très simple, tout d'abord il faut être reposé, c'est à dire assis au repos depuis au moins trente minutes. Vous pouvez aussi faire cette mesure lorsque vous êtes allongé et que vous ne vous êtes pas encore levé de votre lit. Ensuite, il suffit de poser doucement son pouce à l’intérieur de votre poignet, et vous sentirez, un peu du côté du pouce, le battement de votre pouls. Il suffit de compter le nombre de battements en une minute (ou en trente secondes et de multiplier par deux, etc, mais c'est moins précis). Pour être encore plus précis vous pouvez le faire trois fois et en faire une moyenne. L'activité, le stress, la prise de café, sont des facteurs qui peuvent influencer à la hausse votre rythme cardiaque.

Maintenant, il s'agit de savoir où vous en êtes et si il est nécessaire que vous vous mettiez au sport !

Les cardiologues nous disent qu'un bon rythme cardiaque au repos se situe entre 60 et 70 battements par minutes, au delà il sera considéré comme plus ou moins haut, et c'est donc un facteur à risque.

Il faut cependant savoir que la FC est plus élevée chez l'enfant que chez l'adulte et plus chez la femme que chez l'homme. Chez les sportifs, elle peut descendre bien plus bas, jusqu'à deux fois moins qu'une fréquence cardiaque normale.

Bon les gars, on a du boulot...

Championnat féminin de Street workout freestyle.

Ceux qui ont déjà essayé savent à quel point c'est difficile. La vidéo ne rend pas compte de la difficulté des mouvements. Essayez seulement de faire quelques "muscle up", de faire une pompe en claquant les mains derrière le dos, de tenir le drapeau même une seconde...

Des conseils pour réussir votre perte de gras

Voici quelques conseils tirés de mon expérience personnelle et professionnelle à propos de la perte de gras. Je parle bien de perte de gras et pas de perte de poids, vous comprenez la nuance. Nous n'allons donc pas énoncer de méthodes ou de détails techniques mais plutôt des principes essentiels qu'il faut garder à l'esprit.

 

Conseil n°1 : la diète qu'il vous faut

Sachez que les études scientifiques montrent que si les différents types de régimes se distinguent pour leurs résultats à court terme, ils ont tendance à tous se montrer aussi probant à long terme (12 mois dans le cadre de cette étude). Choisissez donc la stratégie qu'il vous conviendra le mieux, c'est à dire celle que vous serrez capable de suivre longtemps. Je me permet d'exclure d'emblée les régimes sensationnels, mono-diet ou autre faribole. Il est évident qu'un régime alimentaire dédié à la perte de gras doit être sain et équilibré.

 

Conseil n°2 : organisez-vous !

La clé du succès, c'est l'organisation. Sachez n'être jamais pris au dépourvu. Ayez toujours de quoi vous nourrir convenablement dans votre frigidaire et si possible des repas préparés à l'avance. Achetez-vous un agenda et prévoyez vos sorties pour faire les courses. Adaptez tout cela à vos horaires de boulot, à votre vie de famille, à votre vie sociale. Je le répète car c'est l'essentiel : organisez-vous !

 

Conseil n°3 : K.I.S.S

Je ne fais pas allusion à un célèbre groupe de rock mais à une phrase qu'il faut garder à l'esprit, KEEP IT SIMPLE STUPID. Plus votre alimentation sera simple et moins vous aurez à vous prendre la tête. Partez sur une base simple avec des aliments non transformés et que l'on peut acheter en gros conditionnement, c'est pratique, économique et écologique ! Tant pis si vous mangez toujours la même chose pendant les premiers jours, vous pourrez toujours par la suite, une fois que le rythme sera pris, diversifier vos repas.

 

Conseil n°4 : achetez des épices

Peu importe que vous souhaitiez prendre du muscle, perdre du gras ou rester en forme, votre alimentation devra inclure de nombreux légumes. Ils contiennent des tas de micro-nutriments indispensables à une bonne santé, comme le brocoli qui, par exemple, contient beaucoup de vitamines C, K, et de calcium bio-disponible, qui l'aurez cru? Malheureusement les légumes verts cuits à la vapeur ne font pas saliver beaucoup de monde. C'est pour cela que je vous conseil très vivement d'acheter un maximum d'épices pour donner du goût à vos aliments. Prenez tout et testez ! Cumin, poivres, thym, paprika... en plus, sachez que de nombreuses épices contiennent des substances anti-inflammatoires puissantes et parfois même pouvant aider à la combustion des graisses comme la capsaïcine présente dans le piment rouge.

 

Conseil n°5 : ne faites pas les courses le ventre vide

Que dire de plus ? Tentez le contraire et vous comprendrez très vite pourquoi ceci est définitivement un bon conseil !

 

Conseil n°6 : videz vos placard de toute "junk food "et n'en ramenez plus chez vous

Cela pourrait paraître évident, mais ça ne l'est pas. Le meilleur moyen de ne pas être tenté, c'est de ne rien se mettre de tentant sous les yeux. On pourrait se dire en faisant ses courses :"Je vais acheter cette boîte de biscuits au cas où j'aurai des invités", et bien non, les invités feront autrement !

 

Conseil n°7 : ne pensez pas à ce que vous voulez obtenir, pensez à ce que vous allez faire

C'est bien d'avoir des objectifs à long terme, de les visualiser, malheureusement parfois cela se transforme en vœux pieux. Car il ne suffit pas de souhaiter, il faut surtout agir ici et maintenant. Cela signifie agir au jour le jour, se concentrer sur l'objectif du moment, réussir sa journée. Ensuite les journées deviendront des semaines, puis des mois, et vous aurez atteint votre but sans y penser.

 

Conseil n°8 : notez tout

On ne se rend pas toujours compte de ses erreurs, pensez alors à noter ce que vous mangez tout au long de votre journée. Vous risquez d'être surpris! Des repas de ratés, des à-côtés que l'on avait oublié... tout un tas de détails qui n'en sont jamais vraiment. De plus, cela vous permettra de corriger votre alimentation de manière précise en cas de manque de résultat. Bref, c'est le seul moyen efficace de savoir où vous en êtes vraiment et d'y apporter des ajustements précis.

 

Conseil n°9 : ne croyez pas aux miracles

Tout est possible, l'être humain a des ressources incroyables. Les publicitaires aussi ont des ressources incroyables. Ne placez aucun espoir en ces compléments alimentaires, ces méthodes ou ces gadgets qui promettent des résultats incroyables sans efforts. Gardez votre argent pour une nourriture saine, de bonne qualité et qui aura du goût. Le miracle vous le construirez vous-même, avec de la persévérance, un peu de temps, et de la discipline.

 

Conseil n°10 : gérez votre entourage

C'est peut-être l'aspect le plus difficile à gérer. Pour réussir il va falloir que votre entourage soit compréhensif et vraiment de votre côté, qu'il ne vous incite pas par exemple à vous "faire plaisir" sous prétexte que vous vous donnez déjà tant de mal. J'ai déjà vu des personnes échouer à cause de leur entourage proche et de toutes ces "bonnes intentions" dont l'enfer, parait-il, est pavé.

 

Conor McGregor : Entraînement sur Venice Beach

Petite vidéo mettant en scène le nouveau champion incontesté des poids plumes de l'UFC, Conor McGregor. Invaincu en UFC, Conor McGregor est un combattant irlandais qui a remporté le titre de champion poids plume de l'UFC en un temps record de seulement 13 sec.

 

Laurent le Beaucairois

Beaucairois d'adoption récente, je viens de faire une découverte intéressante sur l'histoire sportive de ma ville Gardoise. Il y a plus d'un siècle, la grande célébrité sportive locale était un colosse de 118 kg nommé "Laurent Le Beaucairois", un lutteur dont la réputation dépassait largement nos frontières nationales.

Laurent le Beaucairois est né en 1867 à Beaucaire, il remporte en 1900 le titre de champion du monde des poids lourds, comme l'atteste la coupure de journal ci-contre. Point culminant d'une longue carrière, ce titre suprême lui offrît une bourse de 3000 francs, somme considérable à l'époque !

Homme fort, il était capable de tenir à bout de bras, horizontalement et avec une main, un poids de 35kg. Laurent le Beaucairois dit aussi "le roi de Beaucaire" était mondialement reconnu, c'est pour cela que l'on trouve très facilement des clichés photographiques ou des articles de presse de l'époque qui vantent ses mérites. Un voyage dans le passé qui nous fera revivre les traditions parfois oubliées ou méconnues de notre pays.