Débutant : Par où commencer ?

    Vous avez décidé de vous mettre à la musculation et vous ne savez pas par où commencer ? Tout d'abord il faut savoir si vous souhaitez vous inscrire dans une salle ou investir dans du matériel pour vous entraîner à domicile. Les salles de sports ont l'avantage de proposer un encadrement (très variable en terme de qualité) et du matériel varié. En outre, un club de forme permet au pratiquant de se couper de son environnement quotidien pour se concentrer pleinement sur sa séance, ce qui est parfois difficile à mettre en œuvre à la maison. Pour beaucoup, la salle de musculation est une sorte de coupure avec la journée de travail ainsi qu'un lieu de vie sociale. La plupart des clubs permettent de s'entrainer gratuitement pour une séance d'essai. Partez sans aprioris, toutes les salles ne sont pas forcément féquentées par des "m'as tu vu". Deux ou trois séances par semaine me semble être un bon rythme pour un débutant.

    Cela n’empêche pas de nombreuses personnes de s’entraîner à domicile, mais cela demande une certaine volonté et un minimum d'investissement (financier, mais aussi en terme de recherches personnelles pour savoir comment s’entraîner). Cela peut aussi être un frein à l'entraînement avec des charges très lourdes, sous peine de se mettre en danger. L'avantage de l'entraînement à domicile est évident pour les personnes vivant à la campagne où ne disposant pas d'assez de temps, où si l'ambiance des salles de sport autours de chez vous ne vous convient pas, ce qui est très compréhensible.
    Vous trouverez facilement des exemples de programmes sur internet (du bon et du mauvais, mais par chance pour le débutant, tout fonctionne au début), ou dans des livres ou magazines spécialisés. Mais sachez que l'apprentissage de l'entraînement se fait au cours des années et qu'il vous faudra passer par de multiples expérimentations avant de comprendre comment fonctionne votre corps et quelles sont les techniques qui vous profitent le plus.

    Lors de votre inscription en salle, n'hésitez pas à préciser que vous n'avez jamais pratiqué et que vous désirez être encadré lors de vos premiers pas. Si vous avez de la chance, vous tomberez sur des professionnels sérieux qui vous proposeront un programme personnalisé.
    Essayez de choisir un club situé près de chez vous, et de préférence bien équipé, c'est à dire disposant d'haltères et de barres olympiques, ne vous laissez pas aveugler par des machines reluisantes qui peuvent être parfois complètement inutiles. Certaines franchises qui proposent des tarifs avantageux et des plages horaires très larges ne possèdent pas de poids libres et ne proposeront donc que du travail sur machines. Si vous avez le choix, n'allez pas dans ce type de salle.     Méfiez vous des slogans et d'un marketing trop « clinquant », si on veut vous faire croire que les résultats peuvent s'obtenir sans efforts, sans sueurs et sans douleurs, c'est qu'on tente seulement de vous vendre un forfait.

    Si vraiment vous n'avez pas la possibilité d'obtenir l'accès à une salle de sport, investissez surtout dans les poids et haltères, cela vaudra mieux qu'un banc multifonction d'entrée de gamme; l'achat des deux étant bien sûr préférable. L'installation d'une barre fixe ou d'une chaise romaine (appareil qui regroupe une barre fixe et des poignées horizontales) est un bon investissement. Je vous conseillerai aussi volontiers d'apprendre à vous servir les kettlebells, pour un entraînement polyvalent à la maison, c'est parfait.
    Sachez dans tous les cas que la transformation d'un corps humain est un processus long et qui demande des efforts. De plus, votre alimentation sera elle aussi décisive dans l'avancement de vos progrès. Pour toutes ces questions techniques, vous pouvez contacter les briseurs de chaînes qui vous aiderons avec plaisir. Heureusement, les premiers changements interviennent très vite au début, et vous prendrez goût à vous entraîner.

    En s’entraînant intelligemment et en restant à l'écoute de son corps, la musculation pourra vous offrir bien plus qu'un physique fort et musclé.

Qui sont les briseurs de chaînes ?

Qui sont les briseurs de chaînes ?

Les briseurs de chaînes c'est abord un groupe d'amis, professionnels de la forme ou pas, qui partagent le goût de l'entraînement sportif et l’intérêt pour les questions de santé et de diététique. Avant de trouver ce nom et de monter le blog, nous avions pris l'habitude de partager nos astuces d'entraînement, d'organiser des séances en extérieur ou parfois en salle de sport.

Pourquoi avoir choisi ce nom ?

Les briseurs de chaînes étaient des hommes forts qui, avec les manieurs de fonte et les jongleurs de poids, se produisaient en démonstration dans les foires populaires au début du XXe siècle. Il n'y avait pas de produits dopants pour ces hommes forts, pas non plus de machine high-tech et autre matériel de "télé-achat". Je trouvais sympathique ce côté pittoresque et populaire, de plus, le nom "briseurs de chaînes" évoque une émancipation, une libération. On peut briser les chaînes à nos pieds, les chaînes de télévisions, les chaînes de l'usure, de la conformité... Finalement, cela fait beaucoup d'éléments qui nous rattachent à ce nom.

Quel est l'objectif de ce blog ?

Nous avons créé ce blog afin de communiquer autours des entraînements en plein air que nous organisons et de partager des informations autours des sports de force, de la remise en forme ou de la diététique. Ce que nous souhaitons aussi, c'est créer une communauté ouverte à tous ceux qui partagent la même vision de l'entraînement que nous. Chacun peut nous envoyer ses articles, ses idées, ses photos, ses entraînements. 

Justement, cette vision de l'entraînement, c'est ce qui est résumé dans vos valeurs ?

Oui, le dépassement de soi, la camaraderie, l'humilité, le naturel (pas de substances dopantes), et l'ouverture d'esprit sont les valeurs qui nous unissent. Nous ne voyons pas l'entraînement comme une pratique narcissique et solitaire. Nous aimons la simplicité, les défis sans animosité, l'entraînement gratuit et sans dogmatisme.

C'est important pour vous de pratiquer en extérieur ?

Oui, mais il faut dire que le climat du sud nous y invite été comme hiver. Descendre dans la rue pour faire du sport, c'est un peu se la réapproprier. Les villes nous mettent à disposition des installations qui sont bien souvent délaissées, et c'est gratuit, facile d'accès et agréable, nous aurions tort de ne pas en profiter.

Cependant, nous ne prétendons pas que ce type d'entraînement, très popularisé par youtube, serait le seul qui correspondrait à notre philosophie. Nous pouvons très bien prendre beaucoup de plaisir, et obtenir d'excellents résultats en terme de performance, en s’entraînant dans une salle de sport, et même pourquoi pas sûr des machines high-tech. Nous aimons aussi pousser de la fonte dans un garage avec un peu de matériel récupéré par ci, par là; escalader, courir, nager, sauter... en fait, nous aimons faire ce qui nous semble opportun à un moment donné, sans se soucier de la mode en court.

Vous pensez que le sport n'obéit à aucune règle ?

Il n'obéit à aucune mode en tout cas, à aucun forum internet, à aucun gourou. En revanche le corps humain lui, obéit à ses règles physiologiques, c'est pour ça qu'un entraînement sportif doit être encadré par des personnes formées, pour éviter les blessures, mais aussi pour lui donner de la cohérence et de l'efficacité.