Kettlebell : Circuit-training Swing pour la perte de poids (vidéo)!

 

Je vous propose ici un circuit simple et efficace réalisé avec une kettlebell. Ces poids étranges sont devenus en quelques années un phénomène dans le monde du Fitness. Polyvalents, ils permettent de travailler autant la force que les qualités athlétiques. Comme nous allons le voir, c'est aussi une arme redoutable pour la perte de poids.

 

On les utilisait déjà en Russie depuis le 18ème siècle, et même partout en occident. Cet outil très polyvalent est ensuite tombé dans l'oublie pour réapparaître au cours des années 2000, notamment grâce à l'impulsion de Pavel Tsatsouline qui écrivit de nombreux manuels sur leur utilisation. La forme sphérique ainsi que la poignée qui l'accompagne permettent des exercices spécifiques qu'une haltère classique ne peut pas. Un mouvement spécifique à cet outil, comme le swing ou balancier, est ultra-efficace et complet. À la fois pour le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la condition physique et le brûlage des graisses, cet exercice vous fera très vite ressentir son efficacité.

Pour les personnes qui cherchent à maigrir ou à s'affiner, la kettlebell peut être un outil très pratique et ludique. En effet, les mouvements spécifiques des kettlebells peuvent être très cardio et très gourmands en énergies ! Réalisés avec des poids relativement légers, ils deviennent un moyen de faire des circuits-training intenses et cardio avec un minimum d'espace.

Aujourd'hui nous allons donc voir un circuit simple que l'on peut réaliser avec une seule kettlebell. Vous pouvez réaliser ce circuit le matin à jeun ou bien à la fin de votre entraînement habituel de musculation, cela vous permettra de puiser encore plus dans vos réserves de graisses

 

SWING à deux mains - 30 secondes

SWING à une main - 30 secondes

SWING à une main - 30 secondes

SWING alterné - 30 secondes

 

Je vous conseille de réaliser entre 4 et 6 tours, un tour faisant 2 minutes, vous prendrez une période de repos de 2 minutes entre chaque. L'ensemble de l'entraînement durera donc entre 14 et 22 minutes.

 

Nos anciens articles sur les kettlebells :

http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2015/01/2...

http://briseursdechaines.hautetfort.com/archive/2015/03/2...

 

Séance d'été

L'an dernier, lors du mois d'Août, ma salle de musculation étant fermée, j'avais axé mon entraînement autours de l'utilisation du matériel urbain et des mouvements de gymnastique.

Cette année, je m'oriente vers des séances en circuit training et un peu de course à pied afin d'améliorer ma condition physique générale. Ayant malheureusement peu de temps à y consacrer, je fractionne mes entraînements en mini-séances de 10 à 30 minutes, ce qui me permet de m'entraîner parfois plusieurs fois dans la journée.

Voici un exemple de « grosse » séance effectuée cette semaine :

Matériel utilisé : chaise romaine et kettlebell de 32kg.

Au final de très bonnes sensations, on sent que tout a bien travaillé, une fatigue intense mais suivie d'une récupération rapide. 24 séries au total, pour 8 tours de 3 exercices, tout ça en une trentaine de minutes.