Défi : 100 tractions par jours pendant 30 jours !

100 tractions par jour, tous les jours, pendant 30 jours, c'était le défi que je m'étais lancé il y a un mois. Le but : observer les changements physiques au niveau des muscles du dos (et des biceps), ainsi que l'amélioration de mon nombre maximum de tractions en une seule série.

Les règles  que je m'étais fixé :

_100 tractions par jours, tous les jours sans exception.

_en supination (mains tournées vers soi).

_ne pas détendre complètement les bras, mais menton par dessus la barre, et pas ou peu de balancements.

_une seule séance par jour, chronométrée. (à la fin, j'étais sous la barre des 10 minutes)

Au final, je peux dire que c'était une expérience intéressante et rentable car je suis passé de 16 à 22 tractions, en maximum sur une seule série. C'est donc une nette amélioration de performance qui repose sur un principe simple : à force de répéter un mouvement, on devient bon.

Concernant le volume musculaire, c'est le grand dorsal, grand rond et petit rond, bref les muscles qui se situent sur les côtés du dos, qui ont le plus pris en masse. Il en résulte un effet d’élargissement, ce qui m'a valu d'ailleurs un belle vergeture. Là encore, on voit que le sur-entraînement d'un muscle sur une période donnée s'est montré efficace.

Un mois complet, c'est assez long, peut-être trop. Aurai-je mieux fait de faire 200 tractions pendant 2 semaines ? Car c'est au bout d'une quinzaine de jours que la motivation et les performances décroissent un peu... avant de remonter vers la dernière semaine (adaptation ?).

Voilà, maintenant il va me falloir un peu d'imagination pour imaginer le prochain défi !

Motivation - Vidéo : 2 ans de musculation "callisthénique"

Calisthenic (anglais), callisthénique (français), vous avez sans doute déjà croisé ce mot sur internet. C'est un mot formé par deux racines grecques : kallos et sthénos, la beauté et la force. La callisthénie est donc l'ensemble des exercices de gymnastique qui visent à développer son physique dans une optique de force et de beauté. Sur internet, c'est les pratiquants de "street workout" qui emploient ce terme pour définir leur pratique, à savoir une musculation sans matériel, en utilisant le poids de leur corps lors d'exercices souvent tirés de la gymnastique.

Voici une vidéo d'un jeune bosniaque que je trouve très motivante. En deux années, sa transformation physique fait belle impression, tout en restant dans les limites du réalisable et du naturel, avec en plus des performances gymniques appréciables. Mais ce n'est pas tant cela qu'il faudrait retenir selon moi, car on peut toujours trouver des mutants plus impressionnants sur internet. Ce qui peut nous inspirer, c'est de voir que ce garçon n'a pas attendu qu'une salle de sport ouvre dans son quartier; il s'est construit ses propres agrées, avec les moyens du bord et il s'est lancé tête baissée dans l'entraînement. L'ambiance survet' et voie ferrée ça fait très "Europe de l'est", je vous l'accorde, mais c'est ça qu'on aime. En tout cas il s'est cassé la gueule pas mal de fois, il a certainement subit des échecs, des stagnations, mais il a continué et ça a marché. Petit à petit il a appris à comprendre son propre fonctionnement, à inventer ses propres routines d'entraînements, et il a testé tout ce qu'il pouvait sans se trouver d'excuse.

Puisse-t-il nous inspirer !