Séance d'été

L'an dernier, lors du mois d'Août, ma salle de musculation étant fermée, j'avais axé mon entraînement autours de l'utilisation du matériel urbain et des mouvements de gymnastique.

Cette année, je m'oriente vers des séances en circuit training et un peu de course à pied afin d'améliorer ma condition physique générale. Ayant malheureusement peu de temps à y consacrer, je fractionne mes entraînements en mini-séances de 10 à 30 minutes, ce qui me permet de m'entraîner parfois plusieurs fois dans la journée.

Voici un exemple de « grosse » séance effectuée cette semaine :

Matériel utilisé : chaise romaine et kettlebell de 32kg.

Au final de très bonnes sensations, on sent que tout a bien travaillé, une fatigue intense mais suivie d'une récupération rapide. 24 séries au total, pour 8 tours de 3 exercices, tout ça en une trentaine de minutes.

 

Les méfaits posturaux du téléphone portable

En une quinzaine d'années, le téléphone portable a prit une énorme place dans notre vie quotidienne. Appareil photo, agenda, GPS, accès à sa boite mail, il sait tout faire ou presque ! Que l'on accepte la modernité à bras ouverts ou avec une certaine réticence, admettons tout de même que le téléphone portable a su se rendre indispensable. Personne ne pourra nier les avantages et les réponses pratiques qu'offrent ce petit accessoire moderne qui ne nous quitte pratiquement jamais. Certaines personnes cependant ont mis le doigt sur les mauvais aspects de cet objet usuel, comme dans le livre "le dossier noir du portable" de Richard Forget, ou bien les travaux du collectif pièces et main d’œuvre (la tyrannie technologique, éditions l’échappée, 2007), qui dénonce entre autre les conséquences écologiques de la fabrication des appareils. Alain de Benoist, quant à lui, déclare "Je n’utilise ni « smartphone », ni « Blackberry », ni tablette tactile, ni iPad, ni iPod, ni aucun autre gadget pour petits-bourgeois numérisés et connectés. D’ailleurs, je me refuse même à avoir un téléphone portable ; car l’idée de pouvoir être joint en permanence m’est insupportable"

Mais il existe un autre aspect qui nous interpelle plus particulièrement à nous, professionnels de la santé et du sport, c'est les conséquences du téléphone portable sur notre posture. Christophe Carrio dans son livre « Un corps sans douleur » (Thierry Souccar, 2008), a démontré déjà clairement comment une mauvaise position assise prolongée plaçait la tête et la colonne vertébrale dans un porte-à-faux qui causait de nombreux problèmes au niveau des cervicales.

Cette fois, c'est une étude américaine du Docteur Kenneth K.Hansraj (voir l'étude ici), qui nous explique, schéma à l'appui, un phénomène sensiblement identique dû à la position adoptée lorsque l'on utilise son téléphone.

On voit sur cette illustration que lorsque nous sommes « d'aplomb », avec une bonne posture, la tête pèse 10 à 12lbs (environ 5kg) sur notre colonne vertébrale, nos muscles et nos tendons. Plus la tête se décale vers l'avant, plus l'angle vers le bas est important, plus la tête pèsera lourd (principe de Newton), pour arriver au final à exercer une pression de 60lbs, soit 27kg.

Il faut donc se forcer à se tenir le plus droit possible, même lorsque utilise son téléphone pour lire des SMS ou faire du voyeurisme sur facebook (heu, pardon, « partager, se faire plein d'amis...»), ce qui oblige à porter le téléphone un peu plus haut, à hauteur de son regard.

Bonne entraînement et bonne santé !

 

Les energy balls / energy bites

 

Ces petites boules pleines d'énergie et délicieuses sont à la mode dans le monde du fitness. Pratiques, savoureuses, caloriques, elles sont en principes végétariennes, sans sucre ajouté et crues. Elles sont aussi bien moins chères que des barres énergétiques du commerce et fournissent des calories de qualité.

Le principe consiste à fabriquer une boule de pâte crue, souvent à base de fruits secs mixés (attention il vous faudra un bon mixeur), et la plupart du temps roulée ou enrobée dans des éclats de fruits secs, noix de coco, ou autre aliment énergétique.

Lors de mon premier essai, j'ai utilisé une boule à base de banane séchée (trouvées en magasin bio), mélangée à des éclats de noisettes puis roulée dans la poudre de noisette. Après un passage au frigidaire, la pâte une fois raffermie a trouvé sa consistance idéale. Le résultat fût convainquant ! 

Pour votre pâte, vous pouvez utiliser:

_De la datte, de la banane séchée, figue séché, toutes sortes de baies séchées, goji, beurre de cacahuète, du miel, etc.

Et pour accompagner:

_Tous les fruits à coques, pistaches, noisettes, amandes, noix de coco, fève de cacao crue, sésame, graines de lin, de chia, flocon de sarrasin, etc.

 

Training montage : Karate Tiger (1986)

Rien de mieux pour se motiver qu'un bon "training montage" des années 80 !