Mon régime de printemps

En ces jours printaniers je tenais à écrire un article pratique, concret et personnel. Je vais donc vous présenter mon régime alimentaire actuel, dans le cadre d'un léger dégraissage de printemps. Précisions quand même qu'à mon point de départ je ne suis pas « gras » au sens où la majorité des gens peut l'entendre, il s'agit donc d'une stratégie alimentaire visant à accentuer encore un peu plus le dessin des muscles et de rendre un peu plus de détails musculaires visibles.

L'avantage quand on partage son régime alimentaire c'est qu'on offre une information plus concrète, plus réaliste, applicable au quotidien, et qui en ce sens vaut mieux qu'une prescription alimentaire parfaite « sur le papier » et au gramme près. L'inconvénient en revanche, c'est qu'il s'agit bien d'une manière de s'alimenter propre à l'individu, en fonction de ses habitudes, ses goûts, son mode de vie, etc. Le plus important (parce que le reste au fond, c'est de la philo), c'est que depuis environ 6 semaines, ça fonctionne bien, et que je vois mes muscles se dessiner de plus en plus. Voici donc, sans mentir, ce que je mange dans une journée moyenne.

 

Les grandes règles que je me suis fixé :

_Pas de sucre, pas de produits laitiers, pas de blé.

_Pas d'alcool.

_Pas de sexe (non je blague, ça on a le droit).

_Une nourriture de qualité, label biologique pour pratiquement tout.

_Rien d'industriel du type jambon sous vide ou plats préparés.

_Ne jamais passer de plastique au micro-onde.

_Très peu de céréales.

_En revanche pour le gras, je ne m'en prive pas, pour l'instant.

_Un petit déjeuner où je me fais plaisir, pour ne pas craquer dans la journée.

_Des repas en fin de journée qui sont plus stricts.

_Peu de viande rouge. Volailles, œufs et poissons en priorité.

_Entre 140 et 160 grammes de protéines par jour. Je ne pèse pas la nourriture, sauf les protéines pour avoir une idée approximative et rester dans cette fourchette.

_Niveau entraînement : un volume hebdomadaire augmenté et des petites sessions de cardio supplémentaires.

 

Repas 1 :

_Trois œufs entiers.

_Thym, poivre, piment d’Espelette.

_Une petite tranche de pain aux céréales sans gluten.

_Une petite tranche de jambon dégraissée.

_Une demie patate douce.

_Une banane.

 

Repas 2 : post-entraînement.

_Une portion de blancs d’œufs en poudre nutrimuscle (33gr de protéines), avec un peu de lait de coco, cuit à la poêle, ce qui donne une bouillie assez bonne et j'y ajoute une petite compote de pomme bio sans sucre et quelques fruits rouges, de la cannelle en poudre.

 

Repas 3 :

_Des crudités, en générale du chou chinois. Huile de sésame, graines de lin.

_Une escalope de poulet, 120 grammes.

_Une demie patate douce.

_Des légumes, en générale je mélange brocolis et haricots verts. Huile d'olive et citron.

 

Repas 4 : (plutôt collation)

_Une pomme.

_Un yaourt de soja.

_Quelques flocons de pois cassés (50 grammes).

_Des fruits à coques.

_Un carreau de chocolat noir à 90%.

 

Repas 5 :

_Un poisson blanc. Avec citron et huile d'olive. Je fais cuire le poisson à la vapeur et j'y ajoute toutes les épices que j'ai sous la main.

_Des légumes, en générale je mélange brocolis et haricots verts.

_Un avocat.

 

Repas 6 : (collation du soir)

_Une protéine végétale en poudre (30 grammes).

_Une poignée de fruits à coques.

 

Allez, tous à vos abdos !